习练瑜伽这些体式，能有效改善肠胃

对于多数上班族来讲，平时忙碌的工作让大家很难按时合理的安排饮食，导致许多人得了胃病。有些时候，明明没有吃很多，却觉得腹部突出，这是腹部胀气（浊气）在作怪。腹部胀气，是肠胃问题。在人体内，肠道多可以囤积6.5kg的垃圾，如果不及时排出，肠道会把它们当做养分重新吸收。当肠内环境恶化，就会引发便秘、腹泻等排便异常的症状。肠道具有分解、排泄有害物质或致癌物质的作用，所以当肠内环境受到破坏时，就会提高致癌的风险。没有人天生便秘。若不重视早期的轻度便秘，就很有可能导致顽固性便秘。这其中有很多原因，均与生活中长期的不良习惯有关。肠胃问题让现在很多人吃了不少苦头，所以，改善肠胃健康已经迫在眉睫！

食疗，还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。

所以，下面就跟大家分享几个改善肠胃，调理身心的体式。要坚持练习哦。

1、山式+侧弯

站立，双脚打开与髋同宽。

双手向上举过头顶。

左右手互握手腕。

呼气身体向左侧弯。

保持5-8个呼吸，换另一侧。

2、战士二式

站立，双脚打开适当距离。

右脚向外转90度。

右脚脚后跟与左脚足弓相对。

吸气，双手侧平举，呈一条直线。

呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同方向。

3、反战

吸气，脊柱延伸。

右手臂向上举起伸展。

呼气向左侧弯，进入反战士。

吸气，还原。

4、侧角式

呼气，身体向右侧弯。

右手放于右脚外侧。

左手举起，超过头顶。

身体侧面呈一条直线。

随后进入侧角式。

5、扭转

吸气，身体向左扭转。

左手放于垫面上，右手臂向上举过头顶。

转头，眼睛看向右手指尖的方向。

重复2-3-4-5，换另侧练习。

6、下犬式

俯卧，双手放于胸部两侧。

双脚打开与髋同宽。

呼气，臀部向后向上延展。

伸直双腿，进入下犬式。

保持5-8个呼吸。

7、单腿下犬式

呼气，右腿抬起向后向上。

随后，进入单腿下犬式。

保持5-8个呼吸，换另侧练习。

8、婴儿式

从下犬式直接跪立在垫面上。

双腿并拢，双脚相贴靠。

额头点地，双手放于身体两侧。

全身放松，保持5-8个呼吸。

以上体式可每天练习，只需10分钟，就能帮你改善，拥有健康。

肠胃环境不好，皮肤的各种问题就会出现，例如暗沉、粗糙、痘痘肌、干燥等等。

日常生活中简单的调整肠胃的方法就是多吃一些对肠胃有帮助食物。