瑜伽球的10分钟瘦身玩法

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，看似平常不过的球球，其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦！ 瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法，能够帮助女性修身塑形，塑造优美线条。它比瑜伽更具有趣味性，能够锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。同时也能舒展身体，避免肌肉酸痛，具有按摩和促进血液循环的作用。　 针对腹部，背部，腰部等主要部位进行锻炼，能增强四肢和脊椎的承受的耐力。锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌

臀部和背部靠在球上，当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部 2、Frontal Raise waist

脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。锻炼肌群：腹外斜肌3、Side Twist While Lying On Ball

上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸，不要转动过大，两边各做15个。锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量4、Supine On Ball Lateral Raise