瑜伽达人的健身秘诀

2020-08-24 16:38

站立是消耗身体脂肪的一种姿势,它能调动身体的每一块肌肉都进入紧张的状态。体式详解:山式站立。左脚离开地面向上抬,膝盖弯曲,左小腿外侧与右大腿前侧相贴。右手抓过左脚,腰部向右侧弯曲。


支撑体是需要身体有一定的柔韧度,它能帮助你增强背部,臀部和四肢的力量。


体式详解:身体平躺在地面上,双膝屈起,双腿折叠,向身体方向靠拢,脚掌踩在地面上,大腿后侧肌肉贴在一起。双手放在头部两侧的地面上,直接同脚尖的方向一致,头顶顶地,臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直,头顶离开地面,身体呈弧形。右脚离开地面,右腿向上伸直,并垂直地面


如果刚接触这个体式,可以借助瑜伽带来拉伸腿部肌肉,进行开胯练习。


体式详解:山式站立,右脚向后撤,脚趾抵在左脚跟上。膝盖弯曲,右腿向上抬起,右手从外侧抓住右脚向上提拉右腿。双腿打开成一条直线,上半身向前倾斜平行地面,左手下垂放在左膝上


熟练拉弓体式后可以从其他方向来锻炼身体,全方位的锻炼髋部,拉伸腿部肌肉。


体式详解:山式站立。右腿向上抬起,右手从右腿内侧抓住右脚跟,向上提拉右腿。双腿从侧面打开成一条直线,上半身向侧面倾斜


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