怎样瘦背有效?7式瑜伽打造妖娆的美背曲线

2020-08-24 16:40

长时间坐在办公室的MM如果不注意坐姿,经常含胸弯腰,背部很容易长肉哦,此时穿紧身衣服和露背装就显得尴尬了。那么怎样美背有效?小编教你做7式美背瑜伽动作,对消除背部赘肉,塑造妖娆的美背曲线有不错的效果,还可以练出迷人的蝴蝶骨呢!


天堂鸟式瑜伽,这个动作要腿部具有一定力量和柔韧性,还需要髋部的打开,本次练习的主要目的是拉伸背部肌肉,加快背部脂肪的燃烧,塑造纤薄的背部线条。练习时从山式站姿开始,抬右膝向上,然后右膝向身体右侧打开,将右手穿过右大腿下方,双手在背后相扣,伸直右腿向上,后上身前屈至与地面平行,重心放在左脚上,左大腿肌肉向上收紧,稳住身体。




轮式瑜伽,作为深度后弯的体式,轮式对于背部的拉伸是很有帮助的,不仅能够收紧背部肌肉,还能加速背部脂肪的代谢,灵活你的脊柱,让你背部保持更加健康的状态。练习时从平躺姿势开始,双手往头部方向伸展,手掌置于头部下方,然后弯曲双腿,脚后跟靠近臀部下方,脚掌踩地,小臂与双脚推地,身体向上抬离地面,大臂与地面垂直,小腿与脚踝垂直,腰躯尽量往上拱,保持头部自然垂直于地面。


接下来我们做一个单腿拉弓式瑜伽的变体,我们先将身体趴在瑜伽上,上半身需要贴在瑜伽垫上,头部往前看,然后右手拉住自己绷起来的右腿,左腿往后,膝盖跪在地面上,小腿需要往上绷直。单腿拉弓式的练习可以有效增强背部、腰腹及腿部肌肉的力量,可以整体提升我们的形体之美。


昵称:
内容:
验证码:
提交评论